お世話になります、高橋です。
I-herbでのサプリメント購入ですが、当方がマニュアルで勧めているのは下記のものです。
ただし、これ全部購入すると２万円を余裕で超えます。
もちろん、これで１ヶ月分ではありませんし、特に消化酵素は基本、毎日飲むものでは無いので、１ボトルで半年以上持つと思います。
（消化酵素２つだけで７０００円くらいで高額です。消化酵素に関しては別でまた詳しく解説します。）
おいおい、そうは言っても、いきなり２万円以上の出費は無理！
という場合も多いと思いますので、お勧めなサプリメントの購入方法について紹介したいと思います。
※ちなみに１５０００円くらいを超えると関税がかかるので、最高でも一度に買う金額はそれを超えないように注意して下さい。
そもそもi-herbでは２０１9年６月現在、約４０００円強で送料無料キャンペーンをやっています。
※このキャンペーンは定期的に変更になり、送料無料になるのが１万円であったり、全く無かったり、結構差があります。
ここ数年は日本での利用者が増えているからか40ドル以上は送料無料が続いています。
ですので、この５０００円程度を目安にした場合にどのサプリメントを購入するべきか、についてお話します。
タンパク質の摂取から始める
サプリメントの購入についての記事ではありますが、一番重要であるタンパク質の摂取から始めていきましょう。
マニュアルにも書いていますが、タンパク質が不足していたらサプリメントを摂取しても活用されません。
まずはタンパク質、プロテインを摂取しつつ、少しずつサプリメントを増やしていくことが重要です。
マニュアルにも書いていますが、タンパク質が不足していたらサプリメントを摂取しても活用されません。
まずはタンパク質、プロテインを摂取しつつ、少しずつサプリメントを増やしていくことが重要です。
サプリはビタミンCとビタミンBコンプレックスから始める
ビタミンをまず摂取していきましょう。
水溶性ビタミンであるビタミンCとビタミンBの摂取がお勧めです。
基本的に水溶性ビタミンは吸収出来なかったものは尿から排出されていくので副作用が無く、過剰摂取の心配もありません。
ビタミンCに関してはマニュアルにも詳しく書いていますが、下痢や胃痛等が出ることもありますので、マニュアルをよく読んだ上で少しずつ服用するようにして下さい。
粉末のビタミンC
最も安価な粉末のビタミンCに関してはi-herbでは無く、楽天やAmazonで購入した方が安価です。
当方は下記のビタミンCを摂取しています。1キロで1500円程度です。
1日に10グラム摂取したとしても3ヶ月以上もちます。
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タブレット型のビタミンC
当方がサブで服用しているのがnow社のビタミンCタブレットです。
酸化防止の対策がされている、タイムリリース型、という２点から粉末よりは体内に長く留まるという利点があります。
タブレットなので口の中が酸っぱくならないのも利点です。
私は家では粉末のビタミンCを摂取しますが外出先ではこちらのタブレットのビタミンCを服用します。
単純に粉末のビタミンCを持ち歩いて、摂取するたびに水に溶かすのが面倒だから、です。
（ビタミンCは水に溶かすと酸化が一気に進行するので、ビタミンCを溶かした水を持ち歩くということはNGです。）
エスターC
さらにサブで服用しているエスターCです。
こちらは胃にあまり負担をかけないので特に始めのうちは重宝するサプリメントです。
タンパク質を摂取して半年、1年と経過すると胃も丈夫になりビタミンCを摂取しても胃がムカムカしたり胃痛が出たりということは少なくなります。
しかし、始めのうちは胃痛が起こる可能性は高いので、エスターCにお世話になることは多いと思います。
マニュアルにも書いていますが、カルシウムも入っているのでエスターCでのビタミン摂取は3000mgくらいを限度にしておきましょう。
エスターCは500mg、1000mgとあり容量も様々ですが、500mgで450タブレットの下記のものが最もコストパフォーマンスに優れているのでそちらをお勧めします。
ビタミンCの取り方まとめ
ビタミンCは粉末が一番安いのは間違いないです。
粉末を難なく飲めるのならば粉末一択でも問題ありません。
歯にしみる、酸っぱくて飲みにくい、胃がムカムカする等の何かしらの問題がある場合にはタブレット型のビタミンCとエスターCを組み合わせて摂取していくと良いです。
ビタミンBコンプレックスの摂取
ビタミンBコンプレックスはビタミンCと同時に摂取OKです。
同時摂取OKではあるのですが、基本的にはビタミンCの方が摂取回数は多くなります。なので、ビタミンBは食後に摂取すれば問題ないです。
ナイアシン（b3)やパントテン酸(b5)、ビタミンB6は状況によって別途、個別でも摂取推奨ですが、まずはBコンプレックスでまんべん無くビタミンB郡を摂取していくのがお勧めです。
ビタミンB50を１日に１回～3回摂取します。ビタミンB100もありますが、まずはビタミンB50で様子を見ると良いでしょう。
ビタミンB50は葉酸の関係で１日に3錠を上限とすることを推奨しています。
ですので、ビタミンB郡を200mg、300ｍｇと増やしていく段階ではこちらのB100を摂取します。
（葉酸の容量はビタミンB50、100ともに同じです。）
こちらのビタミンB100は体内で持続するタイプのものです。
持続しないカプセル型のものもあるので自分で検索して購入する場合には注意して下さい。
初回お勧めのサプリメントまとめ
まずはビタミンCとビタミンBコンプレックスの摂取をする。
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