ナイアシンはメーカーや製法によってフラッシュの度合いに違いが出るサプリメントです。ここではそれぞれフラッシュの度合いをメーカー別で紹介していきます。
（必ずフラッシュの強さがこの通りという訳ではありません。個人差がかなりあるためです。１つの指標として参考にして下さい。）
ナイアシンはビタミンの中でも最も注意が必要なサプリメントなので、増量は少しずつ行うことは必須です。増量の目安はマニュアルにもありますが1日合計1000mg摂取までに1年程度はかけた方が良いです。
タブレットとカプセル型の違い
まず、大まかな指標としてはタブレット型のナイアシンはフラッシュが弱くて、カプセル型のナイアシンはフラッシュが強いということです。
これはカプセル型がパウダー状のナイアシンのため、体内により素早く吸収されるため、と思われます。
タブレット型は少しずつ吸収されるためカプセル型に比べるとゆるかななフラッシュになります。
そのため、まず始めはタブレット型のナイアシンを服用することを強く推奨致します。
タブレット型の場合には割って用量を減らすことも出来るので加減はしやすいです。
このタブレット型に慣れてきたらカプセル型に移行すると良いでしょう。
フラッシュを起こす理由
なぜフラッシュを起こすのかというとヒスタミンを放出させることで鼻や喉を含めて、口腔内のアレルギーを少なく出来る可能性があるため、です。
また、血流が良くなることで粘土の高い膿も排出されやすくなり、口臭減少の効果を期待出来ます。
フラッシュは空腹時にお湯や白湯でナイアシンを摂取すると、より起こりやすくなります。
逆に食後やビタミンCと一緒に摂取すると反応が少なくなります。
フラッシュが強すぎる場合には食後に摂取し、フラッシュが物足りなくなってきたら空腹時に摂取する、というように調節すると良いでしょう。
Carlson Labs, ナイアシン, 50 mg
100mgや500mgのナイアシンがほとんどなので、この50mgのナイアシンは非常に貴重です。
慎重にナイアシンフラッシュをスタートするのに最も適しています。
ただしナイアシンにしては価格がかなり高めです。
また、300錠と量も多いので増量していく段階では飲む量が増えてしまい少し面倒になってくる可能性はあります。
慎重派はこの50mgのナイアシンから始めて慣れてきたら、次からは100mgのナイアシンを服用すると良いと思います。
Source Naturals, ナイアシン、100 mg
タブレット型のためフラッシュの度合いもそれなりに緩やかです。
さらに100mgと量も少なめなので、初めに服用するナイアシンとしてお勧めです。
ただし、ヒスタミンが溜まっている人、フラッシュ反応の強い人ではこちらの100mgのナイアシンでも強い反応が出る場合が稀にあります。
初めてナイアシンを摂取する場合には必ず１錠だけ飲んで、2日くらい様子を見るようにして下さい。
それでも反応が強すぎる場合にはタブレットを割って飲むか、一旦50mgのナイアシンに変えましょう。
⇒Source Naturals, ナイアシン、100 mg
21st Century, ナイアシン
タブレット型の100mgナイアシンです。
こちらの製品はとにかく安価なのが特徴です。安価だから品質がだめということもなく、フラッシュもちゃんときますのでコストパフォーマンスには優れています。
錠剤がソースナチュラルズにものに比べると飲みにくいのが難点です。
噛んで砕いて飲む人もいるようで、この場合、タブレットでもフラッシュは強めに出ますので注意しましょう。
Nature’s Way, ナイアシン、100 mg
こちらも100mgですがカプセル型のナイアシンで先程のソースナチュラルズのものよりもフラッシュは強めになります。
ソースナチュラルズのナイアシンではフラッシュしない、物足りないという場合にはこちらのカプセル型に移行して下さい。
こちらのNature`s Wayは100mgのものはナイアシンですが、500mgになるとナイアシンアミドになります。
ですので、500mgのものはNGです。
Life Extension, ビタミンB3ナイアシン、500 mg
500mgのカプセル型ナイアシンの中ではフラッシュが少ない傾向にあるのがこちらです。
少ないと言っても、当然100mgのナイアシンよりはかなりフラッシュが来ますので、いきなりこちらの500mgのナイアシンを服用するようなことは控えて下さい。
⇒Life Extension, ビタミンB3ナイアシン、500 mg
Now Foods, ナイアシン, 500 mg
500mgカプセル型のナイアシンとしては標準的なフラッシュと思います。
このnow foodsのナイアシンは250タブレットのものもありますが、そちらは持続性のナイアシンとなりフラッシュが起きにくくなっているので注意です。
基本的にはこちらの100カプセルのものを選ぶようにしましょう。
Solaray, ナイアシン, 500 mg
最もフラッシュが起きやすいのがこのSolarayのナイアシンです。
500mgのナイアシンの順番としてはLife Extension⇒Now Foods⇒Solarayの順で強いです。
もちろん人によって感じ方には個人差があるので一概には言えません。
500mgのカプセル型ナイアシンは以上の3メーカーが主流ですので、この中から自分に合うものを見つけるようにしましょう。
基本的には順番通りLife Extension⇒Now Foods⇒Solarayの順で試していけばOKです。